Barfußlaufen Potsdam

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Barfußlaufen Potsdam

Einfach klasse. Ich bin total begeistert. Lee Saxby, der als weltbester Barfußtrainer gehandelt wird, coachte mich 2013 in der wunderschönen Stadt Freiburg im Breisgau. Wir waren bergauf und bergab unterwegs. Zunächst bekam ich die notwendige Theorie vermittelt, um mit dem Barfußschuh laufen zu können. Der Schuh als Hardware und die Lauftechnik als Software. Ähnlich wie bei Computerprogrammen muss die Software zur Hardware passen. Es bringt also nichts, wenn man einfach den Barfußschuh beziehungsweise Minimalschuh online bestellt und damit wie bisher laufen geht. Barfuß zu gehen und besonders barfuß zu laufen will gelernt sein. Neulinge benötigen für das Barfußlaufen Geduld und ein weinig Zeit.

Meine Empfehlung für viele Läufer und die meisten Laufanfänger: Laufen Sie ohne Schnickschnack an den Füßen. Beim Barfußlaufen tritt man in der Regel zuerst mit dem Ballen auf, wobei der Aufprall dadurch stark abgefedert wird, bevor man die Ferse aufsetzt. Die Belastung für die Gelenke (Hüfte, Knie) ist dementsprechend gering. Eine Studie konnten beweisen, dass die Hüfte beim „beschuhten“ Lauf im Schnitt 54 Prozent stärker belastet war als beim Barfußlauf. Auf die Knie wirkten zwischen 36 und 38 Prozent höhere Kräfte ein.

Die Bodenkontaktzeit (180 Kontakte pro Minute), die Körperhaltung (aufrecht, locker und entspannt) und das Aufsetzen des Fußes direkt unter dem Körperschwerpunkt sind Grundvoraussetzungen für das Barfußlaufen. Aufrechte Körperhaltung heißt in diesem Zusammenhang: Ohr, Schultergelenk, Hüftgelenk, Kniegelenk und Sprunggelenk bilden eine Linie.

Wissenschaftliche Ergänzungen zum Barfußlaufen finden Sie u.a. von Prof. Dr. Daniel Liebermann und Prof. Dr. Mark Cucuzzella (Spiegel, Ausgabe 16/2013, Seite 107.)

Im Jahre 2010 kaufte ich mir den Vibram Five Fingers Zehenschuh. Ich dachte, der Schuh sieht wie mein Fuß aus. Also muss das der Barfußschuh sein. Diesen Schuh hatte ich auch bei meinem Coaching mit Lee an. Dort testeten wir sämtliche Laufschuhe mit einer Fußdruckplatte und stellten fest: Der Vibram Zehenschuh ist kein echter Barfußschuh. Der Druck auf die Platte war mit diesem Schuh sehr gering. Ich habe dann einen Barfußschuh von Vivobarefoot probiert und mit Erstaunen einen riesigen Unterschied festgestellt. Wenn ich mit diesem Schuh laufe, dann habe ich das Gefühl, als ob ich keinen Schuh trage. Natürlich kann man auch ohne Schuhe laufen. Das habe ich im letzten Jahr oft gemacht. Doch ein Barfußlauf im „Neuen Garten“ in Potsdam kann aufgrund der Bodenbeschaffenheit sehr schmerzhaft sein. Mit dem Vivobarefoot ist das jetzt kein Hindernis mehr. Der Schuh schützt mit seiner durchstoßsicheren Sohle vor Scherben, Nägeln und spitzen Steinen.

Übrigens: Im marneo power trainieren wir überwiegend barfuß oder mit Barfußschuhen.

Warum haben wir uns für ein Barfußstudio entschieden?

Fakt ist, unser Körper erfüllt funktionell immer noch die gleichen Aufgaben wie der, des klassischen Jägers und Sammlers von vor rund 200.000 Jahren. Das soll nicht heißen, dass unsere eigene Evolution abgeschlossen ist. Im Gegenteil. Evolution findet immer statt. Doch es hat definitiv einen Grund, warum wir uns zu dem Menschen entwickelt haben, der wir heute sind. Wir sind das einzige aufrecht und auf zwei Beinen stehende und gehende Säugetier.

Die wesentlichste Basis, der Fähigkeiten des Stehen, Gehen und Laufens ist unser Fuß. Und genau diese Tatsache sollte uns klar machen, dass unser Fuß, genau so wie er ist, gut ist. Wenn nicht sogar perfekt. Alleine das Stehen selbst ist ein hoch komplexer Vorgang und erfordert ein stetiges Ausbalancieren unseres eigenen Körpers. Dieses Ausbalancieren erfolgt zum größten Teil über unsere Füße. Nur leider haben wir im Laufe der Jahre den Blick und das Verständnis über unsere eigene Basis und unser Fundament verloren.

Innerhalb der letzten 50 Jahre hat sich unser Schuhwerk zu einem, in erster Linie, Modeaccessoire entwickelt. In zweiter Reihe steht inzwischen die Aufgabe der, angeblich benötigten, Stabilisation und Unterstützung des Fußes. Und erst dann folgt die eigentliche Ursprungsaufgabe, nämlich die Funktionserfüllung. Schuhwerk selbst ist nicht unnatürlich. Wir haben es bewusst erfunden. Aber immer in Hinblick auf die Erfüllung einer Funktion. Zum Beispiel um uns vor Kälte, oder vor einem gefährlichen Untergrund zu schützen.

Über die Jahre haben wir es geschafft unsere Füße so zu funktionslosen, entkräftigten und oftmals leider sogar deformierten Körperteilen verkommen zu lassen. Dies alles bedingt durch Schuhe, die zu eng, zu kurz, zu spitz, zu dicksohlig, zu unflexibel, zu gedämpft, zu keilförmig, zu aufgestockt, zu schwer oder einfach schlichtweg unsinnig designt wurden. Logischer Weise bleibt so etwas nicht ohne Folgen. Völlig natürliche Bewegungsabläufe entwickeln sich für uns zu einer schier unmöglichen Aufgabe. Stabil barfüßig stehen. Die tiefe Hocke. Gesundes Gehen. Natürliches Laufen. Für viele von uns inzwischen fast undenkbar.

Doch leider bleibt es meistens nicht nur bei Dingen die wir einfach nicht mehr, oder zumindest nicht mehr so gut tun können. In der Regel kommen im Laufe der Zeit ernsthafte Beschwerden hinzu, wenn nicht sogar Verletzungen. Chronische Rückenschmerzen führen zu Schonhaltungen und Schonhaltungen zu weiteren Beschwerden. Typische Läuferverletzungen, wie das ‘Läuferknie’, oder auch ‘Rücken’, ist in vielen Fällen nur eine Folge vom klassischen ‘Jogging’, also dem Laufen, bei dem man über die Ferse abrollt. Eine Laufform, welche eigentlich gar keine Laufform ist, sondern eine hybride Form zwischen Gehen und Laufen. Und als solche wurde sie auch 1964 erfunden. Bei einer Bewegungsform, die erfunden wurde, ist es nicht verwunderlich, dass sie mittelfristig und bei häufiger Ausübung zu Beschwerden führt.

Unser Fuß ist nicht dafür gemacht, bei einer Geschwindigkeit, die jenseits des Geh-Tempos liegt, die Belastung auf unseren Körper abzufangen. Kein Mensch würde barfüßig ‘Joggen’ gehen. Joggen ist nur möglich durch modernes Schuhwerk, welches für den Fuß die Dämpfung übernimmt. Dabei benötigt unser Fuß keine externe Dämpfung, solange man richtig und natürlich über den Fußballen läuft.
In unserem Barfußstudio marneo power können wir Ihnen helfen diese natürlichen Bewegungsabläufe wieder zu erlernen.