Longevity Box Potsdam
Longevity – also das Streben nach einem langen, gesunden Leben – ist sinnvoll, weil es nicht nur um die Lebensdauer, sondern vor allem um die Gesundheitsdauer geht. Es geht also nicht darum, möglichst alt zu werden um jeden Preis, sondern möglichst lange gesund, fit, selbstbestimmt und lebensfroh zu bleiben.
Die wichtigsten 9 TOP Marker für Longevity aus Sicht von Personal Trainer und Coach Marko Hübner
1. Entzündungsmarker – C-reaktives Protein (CRP)
Was es misst: Entzündungsniveau im Körper
Warum es wichtig ist: Chronische Entzündungen stehen in engem Zusammenhang mit vielen altersbedingten Krankheiten (z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Krebs).
Longevity-Zusammenhang: Ein niedriges, stabil bleibendes CRP-Niveau gilt als günstiger Faktor für gesundes Altern und Langlebigkeit.
Zielwert: < 1 mg/L gilt als niedriges Entzündungsrisiko.
2. Insulinsensitivität – HOMA-IR
Was es misst: Wie gut der Körper auf Insulin reagiert
Warum es wichtig ist: Eine gute Insulinsensitivität reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und metabolisches Syndrom.
Longevity-Zusammenhang: Menschen mit niedriger Insulinresistenz haben in der Regel ein geringeres Risiko für Alterskrankheiten und altern „metabolisch gesünder“.
Zielwert (HOMA-IR): < 1,5 ideal für Langlebigkeit.
3. Biologisches Alter
Wie wird es im marneo gemessen? Durch Messung mit dem Vitalmonitor
Warum es wichtig ist: Zeigt, wie schnell oder langsam jemand biologisch altert – unabhängig vom tatsächlichen Lebensalter
Longevity-Zusammenhang: Ein biologisches Alter, das unter dem chronologischen Alter liegt, wird mit höherer Lebenserwartung und besserer Gesundheit im Alter in Verbindung gebracht.
4. Maximale Sauerstoffaufnahme VO2max
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei maximaler körperlicher Anstrengung aufnehmen und verarbeiten kann. Sie ist ein wichtiger Indikator für die aerobe Ausdauerleistung und die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems.
Warum ist die VO2max wichtig?
Sie ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Eine hohe VO2max kann mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere chronische Krankheiten verbunden sein. Sie ist auch ein wichtiger Faktor für die sportliche Leistung, insbesondere in Ausdauersportarten.
Eine hohe VO2max bedeutet, dass der Körper effizient Sauerstoff aufnehmen, transportieren und nutzen kann, was sich positiv auf die Ausdauerleistung auswirkt. Sie ist ein wichtiges Kriterium zur Beurteilung der Ausdauerfähigkeit und wird oft als Bruttokriterium der aeroben Leistungsfähigkeit bezeichnet. Die VO2max kann durch Ausdauertraining verbessert werden, wobei Genetik und Geschlecht ebenfalls einen Einfluss haben.
Die VO2max variiert je nach Alter, Geschlecht, Trainingszustand und Genetik.
Männer mit einer hohen VO2max haben ein deutlich geringeres Risiko, an Dickdarm- und Lungenkrebs zu erkranken, sowie ein geringeres Risiko, an Dickdarm-, Lungen- und Prostatakrebs zu sterben. (Paraphrased from Ekblom-Bak et al; JAMA Network Open 2023
Wie wird die VO2max im marneo gemessen?
Wir haben zwei Möglichkeiten die VO2max im marneo zu messen.
Erste Option durch eine Spiroergometrie oder Atemgasanalyse mittels Belastungstest auf einem Laufband oder Ergometer, wobei die Sauerstoffaufnahme während der Anstrengung gemessen wird.
Option zwei beinhaltet eine relativ neue Methode zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme mittels Seismofit® System, das fortschrittliche Seismokardiographie-Technologie mit einem KI-Algorithmus kombiniert. Anstatt einer körperlichen Belastung wird ein kleiner, modifizierter Erdbebensensor am Brustbein angebracht, der die Herzaktivität misst und daraus den VO2max-Wert ermittelt.
Zielwert: Abhängig vom Alter und Geschlecht, aber je höher, desto besser. Beispiel: Für Männer im Alter von 50 Jahren werden Werte zwischen 30 und 48 ml/kg/min als gut angesehen.
Einfluss des Trainings:
Regelmäßiges Ausdauer- und Kraftausdauertraining kann den Rückgang der VO2max mit zunehmendem Alter verzögern.
5. Herzratenvariabilität (HRV)
Die Herzratenvariabilität (HRV), auch Herzfrequenzvariabilität genannt, beschreibt die Schwankungen des Zeitabstands zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Ein gesundes Herz schlägt nicht gleichmäßig, sondern variiert den Zeitabstand, was auf eine flexible Anpassungsfähigkeit des Herzens an wechselnde Bedürfnisse hinweist.
Wie wird die HRV im marneo gemessen? Durch Messung mit dem Vitalmonitor
Longevity-Zusammenhang: Eine hohe HRV wird mit guter Gesundheit, höherer Belastbarkeit und besserer Stressregulation in Verbindung gebracht, während eine niedrige HRV auf Stress, Müdigkeit oder Übertraining hindeuten kann.
6. Omega-3-Index
Was es misst: Der Omega-3-Index ist ein Laborwert, der den prozentualen Anteil der Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) an den Gesamtfettsäuren in den roten Blutkörperchen (Erythrozyten) misst.
Messung: Der Index wird durch eine Blutanalyse ermittelt.
Warum ist der Omega-3-Index wichtig?
- Herzgesundheit:
Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre herzgesunde Wirkung und können helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. - Gesundes Gehirn:
DHA ist eine wichtige Omega-3-Fettsäure für die Gehirnfunktion und die Entwicklung. - Entzündungshemmend:
Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Optimale Omega-3-Index Werte:
Ein Wert zwischen 8 und 11 Prozent wird als optimal für die Herzgesundheit und Hirnfunktion angesehen.
7. Körperzusammensetzung (Muskelmasse/Fettlevel)
Eine Körperzusammensetzungsanalyse, auch BIA (Bioimpedanzanalyse) genannt, ist eine Methode, um die Zusammensetzung des menschlichen Körpers zu ermitteln. Sie gibt Aufschluss über den Anteil von Fett, Muskeln, Wasser und anderen Gewebetypen im Körper. Die Analyse kann helfen, Defizite aufzudecken, Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen und den Erfolg von Trainings- und Ernährungsmaßnahmen zu beurteilen.
8. Leberwerte (ALT/AST)
ALT (Alanin-Aminotransferase):
Wird hauptsächlich in der Leber gefunden und ist ein spezifischer Marker für Leberzellschädigungen.
AST (Aspartat-Aminotransferase):
Kommt auch in anderen Geweben wie Muskeln und Herz vor, daher ist eine Erhöhung der AST nicht unbedingt ein Zeichen für eine Lebererkrankung.
Normwerte:
Die genauen Normwerte für ALT und AST können je nach Labor und Geschlecht variieren, liegen aber oft im Bereich von 10-35 U/l für Frauen und 10-50 U/l für Männer bei 37°C.
9. Griffkraft
Eine stärkere Griffkraft ist mit einer längeren Lebenserwartung und einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden. Studien zeigen, dass eine abnehmende Griffkraft mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Sarkopenie und sogar ein höheres Sterberisiko in Verbindung steht. Eine stärkere Griffkraft ist mit einer besseren allgemeinen Gesundheit und einer längeren Lebenserwartung verbunden.